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睡眠不夠應該怎麼補覺

CCTV.com  2008年02月27日 14:12  來源:  

  來源:生命時報

  誰不希望有個規律的睡眠?可現代社會中,人們工作忙、學習累、壓力大,要天天保證充足且良好的睡眠,實在難之又難。於是,節假日補覺成了都市人不得已而為之的選擇。如此補覺,到底有沒有用?

  在網絡論壇上,關於“補覺無用”的帖子確實很多。為此,記者專門採訪了上海中醫失眠症醫療協作中心副主任司明。司明稱,補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎麼補才能見效,還是有些講究的。

  一般人的理想睡眠時間是8小時,睡到自然醒,且醒來神清氣爽,就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來説,平時工作忙、應酬多,每天恐怕只能睡上6個小時左右。這時,就必須要補一補了。否則,煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中,甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

  司明説,通常補覺有兩種方法:中午補和週末補。午飯後,小睡15─30分鐘,就可以很好地補充睡眠,質量好于晚上多睡1個小時。週末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放鬆。

  “有些人週末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今後的規律睡眠。”

  不過,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續數十天睡眠不夠,會使身體處於負疲憊狀態,對身體造成的傷害是補不回來的。所以,司明説,補覺是萬不得已的做法,不如平時注意養成良好習慣,建立一套準備就寢的程序,保持良好的心態。

責編:閆冬

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