每週兩次20分鐘步行可提高身體機能

　　來源：中國中醫藥報

　　日本研究人員發現，一項經濟省事、不需要專家指導的居家有氧運動能讓你身材更好、身體更健康，方法是每週至少行走兩次，每次至少20分鐘，並不斷增加行走步率。

　　日本研究人員在最新一期《國際運動醫學雜誌》上發表文章説，成年人如果按這種方法運動32周，其耐力、活力和心理健康狀況均會得到顯著改善。 研究人員把200名42歲至75歲成年人隨機分成對照組和運動組，運動組成員除走路外，每4周還參加一次兩小時的運動課。結果顯示，32周後，運動組成員的行走耐力及30秒內坐下站起次數有顯著提高。與對照組相比，運動組的男性在綜合健康和心理健康方面改善更明顯，女性則在身體機能、綜合健康和活力方面提高得更快。

　　目前很多專家推薦的運動方式都需要有人監督和指導，不僅花費高，而且不方便。日本研究人員説，上述居家運動的益處可與有人指導的運動相媲美，值得推薦。

責編：閆冬