長期不鍛鍊身體滑雪容摔傷

　　最近，每到雙休日都會有一些滑雪時摔傷、骨折的病人。記者從積水潭醫院等醫院獲悉，寒冷滑雪季也是骨折的高發期，小腿、小臂和膝關節周圍發生骨折的情況較多，戳傷、扭傷也時有出現。

　　專業滑雪裝備能為安全護航

　　診斷

　　身體不協調最易受傷

　　據骨科醫生介紹，滑雪摔傷者中，下肢骨折的情況最多，如膝關節周圍的骨折，小腿骨折以及前後交叉韌帶損傷、半月板損傷等；還有臉部、手部擦傷，膝蓋、腳踝和腰部扭傷，手腕戳傷等。滑雪教練提出，摔傷問題多發生在滑雪姿勢不正確，動作不協調且又急於求成的滑雪者身上。其中多數是長期不進行體育鍛鍊的人，不僅身體協調力差，還易發骨質疏鬆。

　　急救

　　摔傷後應就近急救

　　北京的滑雪場一般都有經過急救培訓的救援人員。摔傷後如果疼痛劇烈，千萬不能立即起身走動，應就近急救。若腰部疼痛嚴重，應撥打１２０或９９９急救電話，尋求專業救助。因為，如果在腰椎骨折後隨意活動，很可能造成關節脫位，嚴重時可能造成下肢癱瘓。

　　防護

　　專業技能保護初學者

　　雲居滑雪場滑雪教練蔡先生提醒消費者，如果您是第一次滑雪，要提前掌握滑雪的基本知識，做到心裏有數。

　　學會摔跤：滑雪運動技術性很強，在沒有很好掌握技術動作之前，不要盲目追求痛快和刺激，學滑雪首先要學會摔跤，倒地姿勢和角度都很重要。

　　補充能量：滑雪可是個對體能消耗很大的項目，再加上一直在室外，熱量消耗得比較多，過了中午，氣溫就會明顯下降，會感覺非常冷，要準備些食物來及時補充，建議大家帶些高能食品放在身邊。

　　防護裝備：滑雪前先戴上滑雪手套；滑雪鞋要選比平時自己穿的鞋大一號的，滑雪時膝蓋要前屈，這樣不易摔倒；滑雪板長度不要超過自己的鼻尖，否則不易控制；雪杖不能太短，否則易造成重心不穩。另外，帽子和雪鏡也必不可少。

　　預防

　　強化骨骼先戒煙酒

　　每天吸煙超過一包、喝酒多於兩杯，都易損傷骨密度。

　　不涂防曬霜在紫外線指數為３的戶外曬５至１０分鐘（最好選在清晨或黃昏），有利身體合成ＶＤ，幫助吸收鈣質。

　　每天做負重運動，如慢步跑以及步行３０分鐘，有利骨骼健康。

　　乳類、蝦皮、豆製品等食物及一些含鈣豐富且含草酸少的蔬菜都是很好的鈣源。

責編：李紅立