春運回家時不妨“結伴閒聊”排遣焦慮症狀

　　火車停運、航班取消、公路封閉，原本四通八達的城市受到影響。拖兒帶女、歸心似箭，但一家三口“返鄉族”、“學生族”卻無奈地被困火車站、長途汽車站。等，似乎只能等，而且是心裏沒底地等；盼，似乎只能盼，而且是心裏沒底地盼……今天是小年夜，帶著一身的疲勞、攢著一年的積蓄，面對大雪、寒冷、饑餓、擁擠、吵雜、喧囂……眼看著就快能回家過年了，在最後的艱難“返鄉路”上，醫學專家提醒“返鄉潮”，要注意身心健康。

　　飄雪戶外受凍當心感冒發熱

　　從湖南來滬打工的小王夫婦帶著5歲的小寶寶被滯留在車站。一陣陣寒風吹過，小王夫婦一陣哆嗦。可是小寶卻興奮不已地一個勁地往外跑。“堆個雪人！”小寶嚷嚷著，一手拉著媽媽往外跑。“雖然，湖南老家的雪更大，如果此時一家三口能在老家堆個雪人，那該有多好！”焦慮之急頓上心頭。來上海打工一年，老家祖輩一年裏都沒見過小寶。半小時後，玩雪歸來，小寶開始哭鬧不止，連吐帶拉，小臉也變得蠟黃，額頭上冒汗，摸起來還燙燙的。小王擔心：原本想提早回家過年，現在説不定連年夜飯也吃不上了。

　　最近氣溫偏低，滯留在火車站、長途汽車站的“返鄉族”由於心情焦急，休息不好，而且人多、混雜，感冒、發熱等呼吸道疾病容易相互交叉感染。不少人為了能趕上回家的車，早早就候在車站，難免一夜露宿，甚至座位緊張，行李當“枕頭”，鋪張報紙就席地躺下。普陀區中心醫院副院長趙德強提醒，冬季是感冒、發熱等呼吸道疾病高發的季節。再加上天寒地凍，長期滯留在外容易受涼，心情焦慮容易免疫力下降等，感冒、咳嗽容易高發。他提醒“返鄉族”，要注意休息，多喝白開水，飲食也不能太馬虎。同時還要注意保暖，根據天氣變化，及時增添衣物，避免著涼感冒。另外，感冒患者最好要戴上口罩，避免傳染他人。

　　啃麵包吃麵條飲食不當“苦”了胃

　　中午啃只麵包，晚上車站旁小店裏一碗陽春面湊合。吃的簡單點，方便麵、餅乾等，能挨過一天是一天，只希望能早點踏上“返鄉路”……從安徽來滬打零工的小肖叔侄這兩天飽受煎熬。候車站裏滿是乘客，兩人只能“背靠背”席地而坐，長手長腳的他倆根本無法安然入眠……候車旅客多，就連上洗手間、洗手也要排隊。貪圖省事的叔侄倆堅持少吃少喝，吃飯用餐前，隨便擦擦手就算了事。可沒過多久，就出狀況了。小肖胃痛難忍，上吐下瀉。

　　即使是冬季，“返鄉族”出現腸胃不適、嘔吐、腹瀉等各種消化系統疾病也屢見不鮮。一方面，天氣冷，易受寒，本身腸胃消化功能就弱；而另一方面，在返鄉途中往往飲食隨便，稍不注意，就可能吃了不潔食品，甚至受到條件限制或馬虎大意，飯前未及時洗手，用手直接接觸食物。

　　專家提醒，在返鄉滯留或旅途中，要注意飲食衛生，尤其是筷子、叉子、勺子；少吃油炸、膨化和油膩食品；氣溫較低，避免吃太冷的食物；飲食還應以易消化、營養價值高的食物為主；有慢性消化道疾病史者更應注意。

　　久坐長等當心誘發腦血栓

　　老吳今年42歲，為了能早點給老家蓋上新房。他來上海打拼。因為突降大雪，和許多民工兄弟一樣，老吳不得不在候車站“寄宿”。但人多、空間小，老吳靠著行李一坐就是一整天。誰知，久坐長等後，不僅腿腳發麻，猛地站起來時，頭暈眼花……

　　飛機經濟艙、長途汽車、火車車廂以及候車室等人流密集，往往空間狹小，返鄉人一個挨一個。長時間保持一個坐姿，不僅可能使下肢靜脈血流速度減緩，還可能形成血栓，造成血管堵塞。

　　瑞金醫院心臟科專家、門診辦公室主任呂安康博士提醒，春運期間，人多喧囂，患有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的患者，出行尤其要留心。不要過分激動，更別忘記服藥，身邊要多備些常用藥。此外，應注意每隔1、2個小時就起來活動活動筋骨，做幾下深呼吸，還可不時變換下體位，或者進行下肢按摩，以幫助血液回流。

　　歸心似箭疲勞加劇“旅途綜合徵”頻發

　　從湖南來滬讀書的小謝今天已是滿眼血絲。“為了買到這張返鄉車票，自己光排隊就排了好幾天，可結果卻被告知火車停運了，發車時間也無法確定。”小謝苦惱著：這一等，還不知道要等到什麼時候？眼看著車票在手，差一點就能返鄉了，可如今，車也停了。一想到這裡，他就再也睡不著了……

　　儘管返鄉的“學生族”帶著考試的疲憊、返鄉的“打工者”帶著一年的辛勞，歸心似箭、疲勞加劇，但想到返鄉無望，急躁、焦慮、鬱悶、失眠隨之而來。“每年春運期間，不少"返鄉族"帶著疲憊上路，但被大雪滯留，又遇上人流擁擠、環境嘈雜、空氣污濁，容易感到胸悶、失眠、煩躁、易怒等，導致"旅途綜合徵"頻發。”普陀區中心醫院副院長趙德強説。

　　專家提醒，不論心情有多鬱悶，注意休息還是很有必要的。因此，旅客要注意適當放鬆心情，緩解自我焦慮，儘量幫助自己入眠。如果實在睡不著，還應閉目養神。回家之後，務必及時休息，恢復因旅途造成的疲勞。

　　擁擠中請多一份寬容

　　為了及時趕回老家，參加奶奶80歲壽宴，大學生小宋特地買了機票。誰料天公不作美，上海竟下起大雪，航班延誤，無法啟航……原來以為坐飛機能早點返鄉，結果還是被困。年輕氣盛的他，沒好心情，一連和幾位等候的旅客連續發生口角。

　　返鄉回家過年在即，對快樂的預期越強烈，一旦預期和現實出現巨大反差，焦慮、緊張、失落也就越嚴重，甚至當預期無法正常滿足，就會産生心理問題。心理專家提醒旅客，千萬不要因為一時衝動而做出追悔莫及的事。當感到心煩、易怒等症狀時，可選擇適當的途徑進行宣泄，比如：可以在等候時和同伴聊聊天，來放鬆心情，講述心中的不快，通過聊天來排遣；如果是一個人返鄉，也可與身旁的旅客閒談，來排遣單調、失落帶來的焦慮。當感覺有不舒服時，可以調整呼吸，用深入的腹式呼吸，讓急躁或焦慮情緒平靜下來。如果煩躁心情實在難以控制，不妨到室外深呼吸，通過深入的腹式呼吸來強迫自己平靜心情、穩定情緒。

　　此外，在擁擠的環境中，要理解並寬容。出門在外都不容易，要互相體諒對方的難處，有問題力求友好協商解決。同時還要注意分散注意力，比如：給自己找些事做，像看報紙、聽音樂、欣賞風景、和周圍人聊天、打牌等，還可想象回家後全家人興奮的情形，這都有助於忘記久等的疲勞和煩躁。

　　當心“嬰兒捂熱綜合症”

　　在被困的“返鄉潮”中，到處攢動的人頭中，還有不少年幼孩子，也躋身於春運返鄉潮中，其中不乏一歲不到、數月大的嬰兒。不少家長甚至擔心：孩子抵抗力薄弱，幾乎所有家長都不約而同把孩子“裏三層、外三層”包裹起來。更有甚者，就連孩子的臉部也用棉被遮蓋得嚴嚴實實。

　　“春運返鄉剛啟動不久，截止目前，還尚未接到"嬰兒捂熱綜合症"的病例。但根據以往經驗，每年春運期間，都是"嬰兒捂熱綜合症"高發的時期。尤其是天越冷，發生的可能性就越大。特別是春節大年十五前返鄉時，更是發病高峰。”兒童醫學中心內科、重症監護室主任王瑩説。

　　“嬰兒捂熱綜合症”好發于1歲以下的嬰兒，特別是剛降生不久的新生兒。由於他們呼吸、體溫調節中樞還不健全，對外界環境適應力差，若此時衣被過暖或蒙被睡覺，可能會因溫度過高出大汗、面色蒼白、高熱、抽搐、昏迷，甚至還有可能影響神經系統發育。春運期間，車廂人多擁擠，且部分列車也已安裝空調，有時溫度並不寒冷。如果再把孩子包裹得過於嚴實，寶寶反而會因衣被過暖，患上"捂熱綜合症"。帶著孩子出行的家長，切勿為過度“保暖”得不償失。

責編：陳君亮